Nom Piotrków to bliziutko //NANIOSĘ JESZCZE KILKA DROBNYCH POPRAWEK Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 ------------------------------------------------------------------ Triceps: [...]
klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12-to wywal 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x [...]
klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12-to wywal 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) Czyli przenoszenie sztangielki mam wywalic wogule tak??Czy moze zamiast tego dac co innego?? 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x [...]
Młoda, wiesz, że Ty tu jak u siebie się możesz czuć;-) Dzień 2 - 31.07.2012 Dieta 2203 kcal, 172B/90T/175W 1. płatki owsiane, białka jaja, kakao, maliny, borówki, morele, ser twarogowy chudy 2. mielone z łopatki, pieczarku, cebula, 3. 4 żółtka, 2 jajka, pieczarki, cebula 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z [...]
Dzięki dzięki dziewczyny, każdy głos jest ważny:-) Siostra, a nie wiem. W sumie wszystkie zdjęcia już były%-) Dzień 9 - 7.08.2012 Dieta 2162kcal, 169B, 88T, 175W 1. płatki owsiane, białka jaja, borówki 2. jajka, migdały 3. żółtka jaj, twaróg, migdały 4. kasza jęczmienna, wołowina * trening 5. kasza jęczmienna, wołowina, maliny, jabłko 6. płatki [...]
Sis - ogólnie się nie powinno, ale mi lekarz pozwolił, antybiotyk mam tylko na zęba;-) Dzień 64 - 2.10.2012 Dieta 2188kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, maliny, twaróg chudy 2. siemię lniane, jajka + żółtko, ser żółty 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko [...]
Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition
[...] MS.Niestety wszystkie siłownie pozamykane ale mam swoją domową mini silownie na ktorej jest kilka lawek,skręcane sztangielki i sztanga co mi w zupelnosci wystarczyło. BICEPS uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie młotkowe ze sztangielkami 2 [...]
[...] wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6/6 2. wiosłowanie sztangielką 3x12 3. "dzień dobry" 3x10 /wyrzuć bez sensu/ 4. martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/8/6/6 1. uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8/6/6 2. uginanie ramion na ławce skośnej w siadzie 3x12 3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x15-20 III dzień barki+uda 1. [...]
Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24
[...] 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg 3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kgx10 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy Po skończeniu ćwiczenia 35sekund off. Serii był 6 Wrażenia z treningu Pompa - rozrywało [...]
Pomóżcie mi!! Biceps nie chce rosnąć
Mysle ze dobrze by było gdybys robil tak: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 5 serii/ ewentualnie sztangielkami Uginanie ramion siedzac na lawce pod katem 45 stopni Ja tak cwicze i jestem strasznie nieproporcjonalny... bardzo duze bicepsy w stosunku do reszty ciala
Poniedziałek Klata + biceps . Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją nadgarstka 4x 12-8 . Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 . Rozpiętki 4x 12-8 luz . Modlitewnik 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x 12-8 biceps ok Wtorek Plecy + triceps . Podciąganie szeroko za [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: [...]
Co do ud to: Popatrz ile powt wykonujesz w treningu na poszczegolne partie a powiedz mi ile powt wykonujesz plywajac w pletwach? Tysiac? dwa? Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno [...]
18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!
Ale się przyczepili tych 2.5k kcal :P Nikt nie doczytał, że to propozycja na dni bez treningu. Nikt nie pamięta, że przeważnie na początku jest problem ze ścisłym trzymaniem diety, która sama z siebie i tak nigdy nie jest stała. To nie jest praca z podopieczny gdzie ma się kontrolę nad nim. Tylko pomoc przez neta gdzie nie wiem niemal nic o [...]
[...] w opadzie tulowia sztanga 4x6-8 Piątek Nogi - przysiady ze sztangą 4x6-8 - przysiady wykroczne 4x6-8 - wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami 4x6-8 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x6-8 - uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x6-8 DARNOK - na podstawie tego co napisałeś wyszedł mi taki plan, czy wszystko jest tak [...]
Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]
A nogi: -prostowanie na maszynie zmień na przysiady i zamiast prostowania daj uginanie nóg w leżeniu klatka piersiowa : -wyciskanie na plaskiej 3s ok plecy -wioslowanie sztangielkami 3s dodaj jeszcze podciąganie na drąszku szerokim uchwytem barki: -wyciskanie sztani za glowy 2s daj wyciskanie przed głową ( jest mniej kątuzyjne ) treiceps: [...]
Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
[...] ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8/8 powt - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
[...] ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8/8 powt - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
